經常運動的人和少運動的人有哪些區別

“生命在于運動”這是一句耳熟能詳的至理名言。生命對于我們每個人而言即是寶貴的，也是脆弱的。人生苦短猶如白駒過隙。珍惜生命，自然離不開運動。生命在于運動，更何況是老人老年人的體育鍛煉，除選擇較小負荷的項目以外，還要量力而行，持之以恒.

一、搏擊健美操

這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標是健身，后者目標是比賽，所以后者更易受傷，不適合大眾。不

健身過，它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。

適合人群：由于它不是一項競技運動，大多數人(男女老少)都能參加。

二、拉丁健美操

拉丁健美操特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉的效果尤為突出。沒有舞蹈基礎，協調性差的人群不易達到健身效果。

方克、街舞:動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。

適應人群：青少年、全身協調性較好者。

三、健身球

健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。之后，健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。

適合人群：它適合所有需要康復治療的人，健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉;健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著)。在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

不適合人群：健身球不適合體重過重、以減重為目的人。

四、大眾健身操

大眾健身操活動范圍涉及全身每個關節，在一節為50分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能，不失為減肥、保持體能、體型的首選。

不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

五、瑜伽

瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代我國西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市里，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經成為走向健康的代名詞。另外瑜伽不僅僅是修身養性的運動，而且練習瑜伽也可以鍛煉一個人的自信心。

六、有氧舞蹈

有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較體操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分為:AEROBIC-　DANCE，HIP-HOP，FUNK，SAL-SA等有氧舞蹈。

適合人群：有舞蹈基礎，以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人群。

專家們認為，鑒于心血管疾病已成為威脅全世界老人的“第一殺手”，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格重要。為保證心血管確實得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老人每周都應從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈。這也就是說，增加 40%～85%的心跳頻率。注意維持體能運動的“平衡” 體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多種方面的運動。至于如何搭配，則視個人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡。

重視重量訓練 以前的觀點是老人并不適宜從事重量訓練，其實適度的重量訓練對減緩骨質流失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然，老人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。

高齡老人和體質衰弱者也應參加運動 傳統的觀念是高齡老人(一般指80歲以上)和體質衰弱者參加運動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應盡可能多地參與鍛煉，因為對他們來說，久坐(或久臥)不動即意味著加速老化。當然，他們應盡量選擇那些副作用較小的運動，如以慢走替代跑步、游泳替代健身操等。

關注與鍛煉相關的心理因素 由于體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老人在鍛煉時往往會產生一些負面情緒(如急躁、怕苦、怕出洋相、因達不到預定目標而沮喪等)，由此或使鍛煉不能達到預定的健身效果，或使老年健身者半途而廢。鑒于此，專家們要求健身指導者在為老人制定科學的健身計劃時，還須同時關注他們可能出現的負面情緒。

當然，運動應謹記“過猶不及”的道理。強調適度，并要求持之以恒�？茖W合理的運動才能有效提高人體的新陳代謝，使各器官充滿活力，從而推遲各器官的衰老。面對“生命在于運動”理念，人人都應該有適合自己的新想法、新做法、新觀念、新面貌；尚能如此，則就會長壽而健康，那又何嘗不是家庭、社會和國家之幸呢

運動的你，除了身體上健康了，連你的精神狀態也會好很多的，讓你的心情更加的美好，做起每件事情來都能有條不紊，所以生命在于運動是，是非常有道理的，千萬別忽略運動的重要性。

運動帶來的好處

1）規律的進行運動可以增加我們的心肺功能，減少我們心臟血管疾病的發生。

2）可以有效控制身體體重，同時也可控制熱量的攝取度，有助于改善體型，調節肌膚的松弛，減少脂肪的含量，時刻擁抱健康的感覺。

3）適當運動可以有效的消除精神上的緊張與壓力。

4）可以減少老化的現象，運動的多少是降低高血壓、心臟病、糖尿病、骨骼疏松的一大基本原因。

5）可以減少提前進入早衰期的危險。

6）適當的體育鍛煉非常有利于我們的骨骼和肌肉的生長，增強心肺功能;

7）同時可改善血液循環、呼吸系統、消化系統的機能狀況，特別有利于人體的生長和發育，提高抗病能力，增強有機體對外界的適應能力。

8）在心理上陶冶情操，始終保持健康的心態；調節人體情緒緊張，提高自信心和價值觀，培養人團結協作的集體主義精神。

以上就是目前最受人們歡迎的運動方法，而推崇運動養生方式的人，便可在平時進行選擇和鍛煉。還要注意：其實這樣做只會讓我們身體內的維生素大量的消耗，嚴重缺乏維生素B1，人就會感覺到倦怠，食欲不振等，非常影響人體肌酸的排除。