跑完步多久洗澡最好 跑完步怎么拉伸

在跑完步之后，身體就會出現很多汗液，如果不去洗澡的話，身上黏黏的不舒服，很多人在跑完步之后，就立馬去洗澡，其實這是不健康的方式，那么跑完步多久洗澡最好呢？一起來了解一下。

跑完步多久洗澡最好

跑完步后一般要在30分鐘后再洗澡，這樣可以保證身體恢復到正常狀態，洗澡不會對身體造成刺激。如果跑步（跑步）后身體滿身是汗，可以先用毛巾擦干身體，然后換上干爽的衣服。如果實在等不及要洗澡，也要等10分鐘左右，身體體溫正常，心跳穩定后再淋浴或者泡澡。

跑完步怎么拉伸

1.拉伸小腿后方肌肉

兩臂分開，按在墻上，兩腿分開，一個在前一個在后，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。

2.拉伸大腿前方肌肉

直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。

3.拉伸臀部肌肉拉伸

坐姿，一腿伸直在后，另一腿屈膝在身前，雙手扶地，保持身體、骨盆正對前方，盡可能下壓臀部，后側大腿前側貼近地面，挺直上半身。拉伸20-30秒，換邊。

4.拉伸髖部前方肌肉

在跑步（跑步有啥好處）過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。兩腿分開，一前一后，雙腳指向前，身體保持直立，用手按壓大腿，同時臀部向前運動（哪種運動提高性能力），直至到髖前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感，保持15-30秒；換腿。

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